Witam. Od 2 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni ( 3 razy w tygodniu ). Mam 21 lat, wzrost 187cm, waga 75kg, Cel jaki sobie postawilem to MASA. Staram sie jadac 5-6 posiłków dziennie ale jeśli chodzi o suplemety to mam słabe doświadczenie w ich spożywaniu :) Aby osiągnąć założony cel stworzylem sobie, na podstawie czytanych na forum opinii i [...]
[...] fatu z brzucha i uwidocznia sie miesnie brzucha proste czy lepiej sobie darowac beiganie i poczekac jak bede sie redukował Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92cm Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w kapsułkach, Vita-min. Obydwie te odżywki są z firmy Olimp. A więc tak: Wiek-14lat Waga-56kg (robiłem masówkę, miałem przerwe, ale teraz nie ma opie*****nia się %-)) Wzrost- ok. 157 centymetrów. Dodam, że będę zapisywał swoje plany dni na siłowni. Tutaj jest to co dzisiaj zrobiłem na siłowni: Mała rozgrzewka na orbiterkach, troszkę [...]
Witam wszystkich :-) Postanowilem zalozyc tego posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i jak sie uda wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... w styczniu 2014 bede miał 15 [...]
Witam mam na imię Tomek ( wiek 16lat, waga 58kg, wzrost 167, na klate 70 kg wyciskam ). Wcześniej przez 3 lata trenowałem lekkoatletykae , od 5 miesięcy ćwicze brzuch a od 3 miesięcy chodze na siłke. Jako że mój ostatni trening na forum został łagodnie mówiąć zjechany i uznany za mało prawidłowy, postanowiłem wykazać się większą inicjatywa. [...]
Witam wszystkich ! Z budowy raczej mezomorfik, ćwicze już ok 1,5 roku z przerwami (wakacje-praca, kontuzja wybicie barku ok 1,5h bez treningów). Dieta jako tako staram się trzymać "miche" jak fundusze na to pozwalają. Ćwicze 3x w tyg typowy split. Mój cel to wbicie 80kg (aktualna waga 76-77kg) bez zbędnego tłuszczu zależy mi na masie [...]
Witam Moim problemem jest ułożenie diet pod godziny pracy i siłownie Obecnie ważę 97kg wzrost 186 zgubiłem już ok 20 kg w tamtym roku pochodziłem troszeczkę na siłownie i tam zgubiłem troszkę a później życie zmusiło mój organizm do zgubienia paru kg. Więc pracuje na 2 zmiany od 6-14 i od 14-22 Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2177 kcal [...]
[...] z wyglądu klatki jestem zadowolony co prawda nie jest wyrzeźbiona ale jest duża i nie jest obwisła tylko słaba siła jak na obwód. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: wzrot siły oraz redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiące codzienych treningów Uprawiane inne sporty: kiedyś boks [...]
[...] używając jej trwa na prawdę dłuuuugo. Jeśli są już jakieś topics, które dadzą odpowiedź na każde z moich pytań, będę wdzięczny za wklejenie wszystkich. Wiek-22lata Wzrost-184,5cm Waga-92k BF niestety nie jestem w stanie zmierzyć. Mój trening wygląda następująco: http://www.sfd.pl/temat226095/ i ściśle się go trzymam(priorytet [...]
[...] po prostu normalnie wyglądać, nie mieć dużego brzucha i w miarę wyglądać w T-shircie Dacie radę mi coś poradzić? Dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ~80 Wzrost: 183 Cel treningowy: zrzucenie brzucha, zwiększenie bicepsów i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kiedyś bieganie - teraz [...]
Cześć! Mam 24 lata,mój wzrost wynosi 177 cm,ciężar ciala 88 kg.Z obliczen BMI wyszlo mi ze mam 16 kg nadwagi.Od tygodnia odwiedzam siłownie.Nastawilem sie ze przez pierwsze 3 miesiace bede wykonywal trening obwodowy,aby przyzwyczaic miesnie do wiekszego wysilku.Nie zalezy mi znowu na tym aby przykoksic,tylko zeby spasc z wagi i w jak najkrotszym [...]
witam poniżej wklejam plan do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze [...]
Witam, jakie środki bierze się na poprawę wyników przy uprawianiu jednocześnie różnorodnych dyscyplin takich jak bieganie, siłownia, pływanie i sw na pierwszy cykl? Głównie chodzi o poprawę wydolności i wytrzymałości.Pozdrawiam i licze na wyrozumiale odpowiedzi dla nowicjusza w tej dziedzinie, również licząc na to, że z czasem dowiem się [...]
Płeć - mężczyzna Wiek - 17 Waga - 76 kg Wzrost - 177 cm Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - 56cm Obwód ramienia - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna 7 lat (amatorsko,czasem zahaczałem o jakieś kluby),rugby-niecały rok ale tu już na poważnie wziąłem się za [...]
[...] 7. Szrugsy 4s 14-12 8. Brzuch Proszę kogoś o sprawdzenie czy ten plan będzie dla mnie dobry i ew co w nim poprawić. Dziękuję Adam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie, basen, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] mi się, że na jednym treningu bt spalam ok 600-700 kcal. ANKIETA: Cel: najpierw redukcja, potem masa (krótka redukcja, rzędu paru tyg) Płeć : mężczyzna/ Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 78 Obwód w okolicy pępka : 80-82 (zależy od dnia i od pory) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy [...]
[...] sztangielek płasko Barki: Unoszenie sztangielek prosto Biceps: Uginanie sztangielek Triceps: pompki na poręczach brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: ok. 79 Wzrost: ok. 178 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: aktualnie 2 miesiące, wcześniej trenowałem ok. 2 lat ale potem dośc długa przerwa. Uprawiane inne [...]
Razem z jednym kumplem jesteśmy wielkimi fanami sportów walki. Ostatnio ktoś wpadł na pomysł ciekawej walki. Juz wyjaśniam ;) Jeden z zawodników ( w tym przypadku ja) będzie trenował wyłącznie w warunkach domowych (znalazłem sobie ciekawe filmiki z tej srii http://www.youtube.com/watch?v=zVRz26-Kcmw ) Jego przeciwnik w tym samym czasie będzie [...]
[...] Gdzie co i jak zmienić? I czy dało by zrobić 4 dzień treningu(sobota) i co w nim umiescić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej i obniżenie masy tłuszczowej Staż treningowy na słowni: (4 miesiące > długa przerwa) miesiąc Uprawiane inne sporty: [...]
Walka: Domownik kontra klubowiec
